试焦虑表现及如何自我调节?

发布者:孙伟发布时间:2018-06-13浏览次数:6987


考试焦虑的主要表现是: ①害怕考试,甚至有逃避考试的想法或行动。 ②总担心别人比自己考得好,对考试没有信心。③应试前,常有身体不适反应,如:失眠、恶心、两手出汗或发抖、呼吸加剧等。 ④注意力不集中,记忆力下降,对所学的某些知识回忆困难。⑤总担心别人比自己考得好。考试焦虑的自我调节一般有三种方法:抑制自卑、树立自信;系统放松训练,即通过解除肌肉紧张使全身放松法;系统脱敏训练,系统脱敏的方法是根据经典性条件反射原理发展的一种行为疗法,特别用于害怕某种客体式情境的恐怖和焦虑状态。