如何调控自己的不良情绪?

发布者:孙伟发布时间:2019-06-18浏览次数:7544


  1. 情绪调控有以下几种主要方法:

  2. ①认别情绪。特别要学会及时识别自己的不良情绪。

  3. ②接纳情绪。情绪是我们每个人正常的心理体验,每个人遇到一定的情境刺激时,都会产生相应的情绪,比如,高兴、紧张、焦虑、生气、悲伤等。因此,我们应当接纳自己的情绪,不要排斥自己的情绪。

  4. ③有效地管理情绪。第一,延迟满足需要。情绪与人的需要满足有关。因此,当我们对自己的需要能够延迟满足时,就会减少内心的压力,缓解情绪反应。第二,正确地表达自己的情绪感受。当自己有了消极情绪时,如受到别人的误解时,不要压抑,要以不伤害对方的方式表达自己的真实感受。第三,肌体放松缓解情绪压力,例如肌肉放松训练法。第四,改变不正确的认知。第五,均衡生活,降低压力。

  5. ④保持良好的人际关系。对人尊重、真诚、宽容、善解人意,就会有良好的人际关系,就会化解各种不良情绪。相反,对人苛求、冷漠,就会孤独、寂寞。

  6. ⑤必要时的求助。当不良的情绪持续较长的时间(一般认为是两个星期)而仍然没有好转时,就要考虑寻求心理辅导人员的帮助。