防疫课堂|疫情防控期间的情绪自我调节与心理知识普及

发布者:孙伟发布时间:2022-02-25浏览次数:4998

同学们在这场疫情中你是否也会有这种感觉?例如一开始不愿意戴口罩、不愿意呆在家里等等。那么我们为什么会有这种感觉呢?其实这种现象在生活中无处不在。例如影视中,我们常见到一种经典画面:一个美好的事情突然发生时,例如很久不见的亲人突然出现,人会愣住,一小会儿后,才会迸发出情感。这是因为每个人都有“自我”或者说“我”,当一件事情不在“我”预期内时“我”需要花一些时间调整,然后才能把这件事容纳进来。好事都会如此,如果是不好的事,甚至是大灾难时,就更会如此。

现在疫情爆发,就是一场大灾难。在这样的灾难临近面前,人更是需要一个调整的过程和时间。这个过程可以分为4个阶段:抗拒期、吸收期、消化期和应对期。不同的人的自我,会出现不同的反应。如果同学们对这几个阶段有大概的了解,那么对事情的应对也会更加淡定,能更快进行自我调节 。

   下面就介绍一下这四个阶段: 

一、抗拒期:不敢相信 

人接受信息有三层过程,先是外层的思维,然后再到里层的情绪和身体。灾难一开始,人本能上会抗拒这个信息。自我基本正常的人,首先都会在思维上承认这个外部灾难的发生,尽管在情绪和身体上并不一定能快速接纳。典型表现为:虽然知道了这件事,但没有特别紧张。

二、吸收期:不断刷信息 

第一步的抗拒,只是为了暂时保持自我功能,不至于让信息直接冲击内在自我,导致自我瘫痪,吓坏自己。但这样不能解决问题。因外部世界的灾难,仍在进行乃至蔓延。所以“我”必须学习,将这个外部的“它”给吸纳进来。否则,就意味着“我”对灾难视而不见,这会令一个人真正陷入危险。所以,绝大多数人下一步会进入到吸收期。例如,你不断去刷网页,看各种关于疫情的消息,这就是你在试图吸收这些信息,让自己接受这个重大外部事件的发生。

三、消化期:情绪起伏大 

吸收了信息,并不意味着你能消化。就像吃饭一样,你将食物吃到肚子里,不能太生硬,不能太急。首先最好是先细嚼慢咽,让食物变得更易于消化,这样肠胃才可以更好发挥功能。如果你狼吞虎咽,而且吃的东西不易消化,甚至有毒,那肠胃就会出问题。围绕着疫情,也是一样。如果你没有先在头脑上去消化各种信息,而是控制不住地刷网页,吸收了大量信息,并且没有对这些信息进行梳理,同时这些信息中又有大量有毒信息,例如各种阴谋论、谣言、极端表达,那就会带来消化不良甚至中毒。有的人莫名怀疑自己生病,有的人痛哭到头痛,有的人仿佛末日即将来临般慌乱,这些都是消化不良的表现。抗拒期、吸收期和消化期,这三者常常混在一起。相信很多人对此会深有体会,你越不想看疫情的消息,却越控制不住去看,然后浑身难受。不想看,是抗拒;控制不住地去看,是吸收;而浑身难受,是消化不良。这个时候,该怎么办呢?就像吃饭一样,吃慢一点,同时认真选择,你要吃什么东西进来。当发现消化不了时,停下来,干点别的事情。当你能做到这些时,你就能比较好地消化这些信息。最终就是,你能做出更适当的反应。

四、应对期是第四个阶段

应对方式的效率,建立在一个基础上:你的行为,是根据外部现实真相而做出的,而不是根据内在想象而做出的。前者引发的行为是有效、积极、主动的,而后者的行为可能是紊乱、不符合现实、多变的。如果你只根据内在想象做出反应,那么你会很混乱:有时在抗拒期,不想做任何反应;有时又突然间在消化期,像中了毒的病人一样,胡乱做出大量的反应。

阅读了以上的内容,希望同学们能够更加了解自己的心理状况,并且能够有效地调节。祝所有同学们居家学习快乐!    

本文内容摘自:首发公众号:武志红 (IDwzhxlx)

 

(心理健康教育中心)