试焦虑表现及如何自我调节？

考试焦虑的主要表现是： ①害怕考试，甚至有逃避考试的想法或行动。 ②总担心别人比自己考得好，对考试没有信心。③应试前，常有身体不适反应，如：失眠、恶心、两手出汗或发抖、呼吸加剧等。 ④注意力不集中，记忆力下降，对所学的某些知识回忆困难。⑤总担心别人比自己考得好。考试焦虑的自我调节一般有三种方法：抑制自卑、树立自信；系统放松训练，即通过解除肌肉紧张使全身放松法；系统脱敏训练，系统脱敏的方法是根据经典性条件反射原理发展的一种行为疗法，特别用于害怕某种客体式情境的恐怖和焦虑状态。