情绪调控有以下几种主要方法：
①认别情绪。特别要学会及时识别自己的不良情绪。
②接纳情绪。情绪是我们每个人正常的心理体验，每个人遇到一定的情境刺激时，都会产生相应的情绪，比如，高兴、紧张、焦虑、生气、悲伤等。因此，我们应当接纳自己的情绪，不要排斥自己的情绪。
③有效地管理情绪。第一，延迟满足需要。情绪与人的需要满足有关。因此，当我们对自己的需要能够延迟满足时，就会减少内心的压力，缓解情绪反应。第二，正确地表达自己的情绪感受。当自己有了消极情绪时，如受到别人的误解时，不要压抑，要以不伤害对方的方式表达自己的真实感受。第三，肌体放松缓解情绪压力，例如肌肉放松训练法。第四，改变不正确的认知。第五，均衡生活，降低压力。
④保持良好的人际关系。对人尊重、真诚、宽容、善解人意，就会有良好的人际关系，就会化解各种不良情绪。相反，对人苛求、冷漠，就会孤独、寂寞。
⑤必要时的求助。当不良的情绪持续较长的时间（一般认为是两个星期）而仍然没有好转时，就要考虑寻求心理辅导人员的帮助。