一、出门购物后总担心被病毒感染
情景：我一直在居家自我隔离,但是盐用完了，不得不外出。我出门后, 按了电梯，还推幵了超市的玻璃门。回来后总觉得手指怪怪的，好像有 东西沾在上面。我仔细地洗手，用了洗手液、肥皂、消毒水，还用热水、 醋和白酒浸泡了半小时，可还是觉得手指上沾着东西。我都不想用我的手吃饭,睡觉也不踏实，总想着手的事。总觉得会因为手触碰了外面的事物被传染上新冠肺炎。
回答：可以看得出来你对自己的健康很重视，很注重自我保护,这在当前情境下很重要，能极大地避免自己和家人感染新型冠状病毒，是一种负责任的作法。你这次外出购物确实是迫不得已，可以想象你在出门之前可能就已经纠结了很久。现在的问题是你总觉得自己的手因为 触碰到外面的东西而沾上了新型冠状病毒，为此你反复地用各种东西来洗手，但却始终无法让自己从心里释怀。其实，此时问题的关键不在于你的手经过反复清洗后是否仍然存在新型冠状病毒,而是你可能染上了“情绪病毒”，出现了过度的焦虑不安，需要及时带上“心理口罩”了。解决之道在于你首先需要意识到:你之所以会出现过度焦虑是因为你直接将“我手上沾上了新型冠状病毒”当成了事实，而不是将其视为是需要进一步验证的一种想法,因此你在焦虑感的驱使下使用各种东西进行洗手，甚至是浸泡手；但你却始终没有意识到你所做的每个行为其实都在让你更相信自己已经沾上了新型冠状病毒，这是典型的适得其反。简而言之,你对此越是深信不疑，你就越是焦虑不安。以下几项具体措施有助于你快速中止这个循环：
你很在意自己和家人的健康，是因为你很爱这个家。
在当前的疫情下,你因对自己和家人的健康担忧而出现焦虑或抑郁 情绪是正常现象，这些情绪还可以一定程度上帮助我们更好地防疫病毒。
告诉自己:我已经在触碰杂物后，及时按照“六部洗手法”正确洗手, 这已足够预防感染了。
如果你的状态影响到了正常的生活规律或秩序，并让自己痛苦不堪，请尽快通过电话或网络寻求专业帮助。
二、我对疫情引发者及传播者感到愤怒
情景：每天起床看到不断增长的数字，电视里、网络上看到那些死亡者的生前故事，都不禁非常悲伤，继而感到很愤怒：为什么少数人的错误要这么多人买单,甚至丧失生命，太不公平了。更生气的是，有人故意 隐瞒症状和行程，导致那么多无辜的人被隔离或被传染。我忍不住会在网上用恶毒的语言骂这些人，甚至想象他们在我面前的时候能狠狠打他们一顿。我妈说事情已经发生了，你生气有什么用。但是我却控制不住这种怒火。
回答：你能很敏锐的捕捉到自己的情绪,还清晰的觉察到自己对这场灾难的制造者和故意隐瞒者充满了愤怒，这是很好的。但我们也要明白，绝大多数情况下，人们都不是故意传播病毒的。
愤怒是人的一种本能，当我们的愿望或利益一再受到限制、阻碍或侵犯，内心紧张和痛苦状态逐渐积累就会带来这种有反抗和敌意体验的情绪。通俗讲，这就有点像高压锅，当内在压力高的时候就需要往 外放气，保证内外压力一致。我们在网络上骂这些人，甚至想象打他们—顿，是希望对方能清楚知晓我们的愤怒并有所悔悟，但现实是对方既接收不到信息也无法做出我们希望的反应，这就让我们的怒火“越烧越旺”。你想，高压锅如果气孔被堵住,是不是内在压力就会越来越大，继而有爆炸的危险呢?所以我们要学着管理愤怒。
进行放松训练：釆用身心放松训练，稳定自己的情绪。
尝试自我省察：你对“
公平”似乎特别在意，它就像是你愤怒 情绪的触发器，所以冷静时不妨尝试反思：这样的经历是否在你 的生命故事中存在过呢？
学会表达与求助：将自己的感受表达出来,寻求更多社会支持,如果这种情绪已经严重干扰到你的生活,学会及时求助。
三、因为担心被感染，我的情绪变得越来越差
情景：我所在的城市最近又出现了确诊病例,虽然现在几乎不出门，但家人总是要买菜的吧，还是有感染可能的呀。这两天爸妈和我时不时 会打几声喷嚏，偶尔还会嗓子疼、鼻塞，有时还会腹泻。我躺在床上常 常会想很多，如果感染了怎么办，如果抗不过去怎么办,越想越难受，有时候觉得活着没什么意思，生命太脆弱了，常常不自觉的就想哭，吃东西要么没有胃口，要么不知不觉吃了很多。
回答：你听起来有些焦虑和抑郁，疫情期间，很多人和你一样,对自己和家人的健康、生命有担忧、有焦虑，甚至会抑郁，这都是非常正常的 应激反应。特别是当我们身边就有确诊病例时，似乎更有理由担心。这些情绪也可以一定程度上帮助我们做好防疫措施和确保充分的休息,积攒能量,从而提升身体免疫力，更好地对抗疫情。但如果这些情绪强烈到影响了正常生活，我们可以尝试下面的方法调节一下：
觉察情绪，及时评估。一般来说，普通人情绪过度都会有一些异常行为，比如失眠、吃得过多或过少、易发脾气等，当你发现自己有这些情况时，记得提醒自己，情绪有点过头了，需要及时调节了。
做好防护，合理认知。疫情期间，做好防护，万一生病,及时鉴别,这是对自己也是对别人负责的表现。但过度担心的人往往是 因为有一些脱离现实的认知影响了情绪，可以采用认知调节，行为训练，身心放松等方法进行适当调适。
及时问诊，及时求助。如果生病，可自行对照官方解读的症状判断，或网上求助那些开放了网络发热门诊的医院,进行科学的鉴别,消除疑虑。如果真的是疑似新冠肺炎，那就及时报告社区并就医，不要犹豫;但如果医生判断你/家人一切正常，仍无法让你安心，以致于你的状态影响正常的生活，情绪难以自行调节，请尽快通过心理热线电话或网络寻求专业帮助。
——转载自《新型冠状病毒肺炎疫情防控 江苏省大学生心理健康指导手册》