庚子新年之际，新冠病毒来势汹汹,媒体上关于疫情的信息铺天盖地、真假难辨，同学们隔离在家缺少和朋友的交流，难免会出现烦躁、过度恐慌、生物钟紊乱、以及由于不良情绪导致行为异常等问题，在这场人类与病毒的战斗中，不仅包括身体机理的抵抗，还包括内心世界对疫情的反应和耐受。身心的平和坚韧对抗击疫情具有重要作用，那么如何防止“人在家中躺，病从脑中生”呢？
1、学会评估自己的情绪状态
一种行之有效的辨别情绪的方法是，在日常生活中，时不时地评估自己的情绪状态。做一个情绪“温度计”，你可以用数字1-10，给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。一旦发现情绪达到6、7分，就需要注意自己的情绪状态，并进行深入的分析了。我们不能让一种负面情绪持续太长时间，要积极地去调整。除了做一个情绪“温度计”，我们也可以每天写一写日记，记录发生了什么事情，你的想法和感受，这都是有效管理情绪的方法。
2、面对冲突，给自己6秒钟的时间冷静下来
当我们的某一种负面情绪（比如生气、愤怒）达到某一个峰值时，我们首先要给自己6秒钟的时间冷静下来。因为6秒钟之内我们的情绪不受理性的控制，容易冲动。做几个深呼吸，去喝口水，走到窗前望一望都能很快让自己冷静下来。当我们识别到别人的负面情绪到了某个峰值，我们也要选择适当的回应方式，避免激化矛盾。
3、通过一些放松训练来平静心情
从官方渠道了解疫情相关信息，如人民日报、新华社、央视新闻、中国新闻网等权威信源。理性面对疫情，相信国家和科学，保持乐观心情，坚定必胜信心。积极做好防护，减少线下聚集。学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力，与家人交流表达自己的情绪。保持心态平和，避免过度紧张，以积极乐观的心态看待疫情，看待生活，但也不能盲目乐观。
（心理健康教育中心）