今年初，这场突如其来的疫情打乱了我们的生活。许多人被困家中，除了生活、工作受到了影响，我们的生理、心理也在承受着巨大的压力。在这场“战役”中，我们不仅要在生理上保护好自己，还要在心理上充实自己。保持良好的作息规律，通过看书，看电影，玩游戏等活动转移注意力，也可以尝试学做一道菜，做做室内运动等，这样既可以获得成就感，也可以转移对疫情的焦虑。
下面是一篇关于疫情性心理的科普文章，为一线防护人员、患者及家属、疑似感染者和普通民众的心理防护，提供基于实证研究的积极应对策略！面对疫情，积极心理学与大家同在！
一、培养积极情绪 促进心身健康
情绪是有机体在进化过程中由于适应环境而被赋予或设置的，传统心理学重视消极情绪的研究。面对重大灾难性事件，了解消极情绪反应机制，可以帮助我们更好缓解心理冲突，采取适当的应对策略。但是人们发现，灾难过后大多数人的应激反应慢慢消失，而有的人则会发展成应激障碍，甚至精神障碍。为此心理学家开展了大量的研究，帮助人们克服焦虑、抑郁等消极情绪，可焦虑、抑郁依然存在，虽然有的人不再抑郁，但是仍然不能开始健康的生活。
积极心理学家发现，如同消极情绪一样，积极情绪也有其作用机制。例如，快乐产生游戏、冲破限制、创新的愿望；兴趣产生探索、掌握新的信息和经验，并在这个过程中促进自我发展的愿望；爱产生想再次与所爱的人一起游戏、探索的愿望，这就是积极情绪的扩展-建构作用。面对依然严峻的疫情，我们要接纳自己的恐慌和焦虑，也需要培养积极情绪，让喜乐代替烦恼，感恩代替抱怨，敬佩代替愤怒，宁静代替恐慌，逗趣代替焦虑，用爱来穿透隔离，自豪来增强信心，希望代替迷茫。那么，积极情绪可以有意培养吗，如何来培养和体验积极情绪呢？
当今世界情感研究的领导者大卫·沃森认为：基因和生物学的基础并不能让我们认命，我们仍然可以自由地增加积极情绪。现代脑科学认为，大脑的生物化学变化，是产生行为、情绪和认知方面变化的物质基础；反过来，精神的变化也可以导致大脑的物质基础的变化。外界心理刺激可以改变大脑的物质基础，这一结论意味着，我们如果总是给人好的心理刺激，大脑的物质组织就会朝好的方向发展。所以，人的积极情绪体验能力的获得与其他心理能力的获得一样，是在遗传素质的基础上，通过后天的环境、教育的影响形成的。
二、增强积极情绪的方法
如前所述，正如大脑的生物化学变化，是产生行为、情绪和认知方面变化的物质基础一样，健康的身体也是积极情绪的基础，因此，对这些众所周知的调节情绪的方法也要引起重视，在此不再赘述。我们重点介绍几种不太常用的增加积极情绪的方法：
方法一：静坐冥想
在中国文化中，儒释道都强调静坐的积极作用。现代神经科学业已证明，冥想能够诱发极为深邃且纯粹的积极体验，时常冥想是对积极脑区的最好锻炼。陶渊明诗云“结庐在人境，而无车马喧，问君何能尔，心远地自偏”，面对疫情，不妨每天抽出一定的时间，通过静坐、冥想、情景想象等方法让自己心情放空，享受宁静祥和的乐趣。
方法二：记录愉快事件
研究表明,写作对幸福感、健康和情绪调节非常有益。细数每天的愉快事件可以提高人们愉悦情绪的敏感性，形成积极信息偏好。我们可以通过发朋友圈、微博、写日记等方式，有意记录自己经历的愉快生活事件，消除一些不必要的担忧，提高自己的应激能力，增强心理弹性。久而久之，我们还会将这种愉快情绪传染给身边的人，进而形成一个向上的良性循环，建立起良好的社会支持网络，提高对当前生活现状的满意度，增强积极情绪体验和主观幸福感。
方法三：表达感激
积极情绪研究专家弗雷德里克森（Fredrickson）等人认为感激是一种积极情绪，对生命中的一些幸事表达感激会提升积极情绪和幸福感。赛里格曼等积极心理学家发现，通过写感恩信，感恩拜访、记感恩日记等方式表达感激之情，可以增强积极情绪。因为疫情，大多数人蜗居在家，不便外出，我们正好可以借此机会，细数亲朋好友给我们的帮助，通过网络视频、微信、QQ等方式表达对他们感激，增进彼此的友好情感，强化社会支持网络，丰富我们的心理和社会资源，提高幸福感。
健康的身体是积极情绪的基础，积极情绪又可以促进身体健康，提高幸福感。面对依然严峻的疫情，让我们积极行动，知行合一，以小改变促进大进步，尝试用上述方法培养积极情绪，促进身心健康！为祖国祈福，为武汉加油 ！
（心理健康教育中心）