同学们在这场疫情中你是否也会有这种感觉？例如一开始不愿意戴口罩、不愿意呆在家里等等。那么我们为什么会有这种感觉呢？其实这种现象在生活中无处不在。例如影视中，我们常见到一种经典画面：一个美好的事情突然发生时，例如很久不见的亲人突然出现，人会愣住，一小会儿后，才会迸发出情感。这是因为每个人都有“自我”或者说“我”，当一件事情不在“我”预期内时“我”需要花一些时间调整，然后才能把这件事容纳进来。好事都会如此，如果是不好的事，甚至是大灾难时，就更会如此。
现在疫情爆发，就是一场大灾难。在这样的灾难临近面前，人更是需要一个调整的过程和时间。这个过程可以分为4个阶段：抗拒期、吸收期、消化期和应对期。不同的人的自我，会出现不同的反应。如果同学们对这几个阶段有大概的了解，那么对事情的应对也会更加淡定，能更快进行自我调节 。
下面就介绍一下这四个阶段：
一、抗拒期：不敢相信
人接受信息有三层过程，先是外层的思维，然后再到里层的情绪和身体。灾难一开始，人本能上会抗拒这个信息。自我基本正常的人，首先都会在思维上承认这个外部灾难的发生，尽管在情绪和身体上并不一定能快速接纳。典型表现为：虽然知道了这件事，但没有特别紧张。
二、吸收期：不断刷信息
第一步的抗拒，只是为了暂时保持自我功能，不至于让信息直接冲击内在自我，导致自我瘫痪，吓坏自己。但这样不能解决问题。因外部世界的灾难，仍在进行乃至蔓延。所以“我”必须学习，将这个外部的“它”给吸纳进来。否则，就意味着“我”对灾难视而不见，这会令一个人真正陷入危险。所以，绝大多数人下一步会进入到吸收期。例如，你不断去刷网页，看各种关于疫情的消息，这就是你在试图吸收这些信息，让自己接受这个重大外部事件的发生。
三、消化期：情绪起伏大
吸收了信息，并不意味着你能消化。就像吃饭一样，你将食物吃到肚子里，不能太生硬，不能太急。首先最好是先细嚼慢咽，让食物变得更易于消化，这样肠胃才可以更好发挥功能。如果你狼吞虎咽，而且吃的东西不易消化，甚至有毒，那肠胃就会出问题。围绕着疫情，也是一样。如果你没有先在头脑上去消化各种信息，而是控制不住地刷网页，吸收了大量信息，并且没有对这些信息进行梳理，同时这些信息中又有大量有毒信息，例如各种阴谋论、谣言、极端表达，那就会带来消化不良甚至中毒。有的人莫名怀疑自己生病，有的人痛哭到头痛，有的人仿佛末日即将来临般慌乱，这些都是消化不良的表现。抗拒期、吸收期和消化期，这三者常常混在一起。相信很多人对此会深有体会，你越不想看疫情的消息，却越控制不住去看，然后浑身难受。不想看，是抗拒；控制不住地去看，是吸收；而浑身难受，是消化不良。这个时候，该怎么办呢？就像吃饭一样，吃慢一点，同时认真选择，你要吃什么东西进来。当发现消化不了时，停下来，干点别的事情。当你能做到这些时，你就能比较好地消化这些信息。最终就是，你能做出更适当的反应。
四、应对期是第四个阶段
应对方式的效率，建立在一个基础上：你的行为，是根据外部现实真相而做出的，而不是根据内在想象而做出的。前者引发的行为是有效、积极、主动的，而后者的行为可能是紊乱、不符合现实、多变的。如果你只根据内在想象做出反应，那么你会很混乱：有时在抗拒期，不想做任何反应；有时又突然间在消化期，像中了毒的病人一样，胡乱做出大量的反应。
阅读了以上的内容，希望同学们能够更加了解自己的心理状况，并且能够有效地调节。祝所有同学们居家学习快乐！
本文内容摘自：首发公众号：武志红 (ID：wzhxlx)
（心理健康教育中心）