你有很难入睡或睡不沉的艰辛时期吗？你睡醒时会觉得不精神吗？
即使是有充足睡眠时间，睡不好这对你的日常工作有影响吗？
受失眠困扰的人会感到烦躁，缺乏精力，经常头疼，同时难以集中精神和记性不好。失眠会影响你的生活质量，并成为一个恶性循环。
话说回来 失眠（Insomnia）到底是什么呢？它是对一种睡眠质量差或睡眠不足的感觉（或你的身体对你糟糕作息的抱怨），它的成因包括几点，比如：
无法入睡
半夜经常醒来而且很难再次入睡
早上太早醒，或是睡眠质量差（以至于不能恢复精神）
造成以上困难的因素包括压力，抑郁，过度思考，药物，疾病，或是不良的睡眠习惯。
根据美国疾病控制与预防中心显示，五千万到七千万美国成年人受睡眠障碍困扰，但是脑子到底发生了什么呢？
来自约翰霍普金斯大学的研究团队证明了失眠的大脑脑部有什么不同。他们发现，比起有良好睡眠的人，长期失眠者在脑部运动皮层显示出更高的可塑性及活动。可塑性指的是对应不同环境和刺激，而作出的协调和改变的能力，另外，他们发现这些脑区域，所包含的神经元活跃度更高。这意味着失眠者长期处于一个高速讯息处理的状态，从而干扰睡眠。他们希望这个研究会有助于更好地诊断和治疗失眠。
另⼀个由马修沃克和德拉蒙德带领的研究队伍，用磁力共振扫描来研究失眠者白天的注意力衰退会如何收到影响。团队发现受失眠困扰的人没有如常启动脑部负责记忆工作的区域，同时，也没有关掉负责神游的区域。而通过磁力共振扫描显示，失眠者无法调节脑中负责进行任务的区域。当他们所受测试的任务变得越来越困难，睡眠良好的人们大脑的记忆网络中有多余的资源可供使用，但是失眠者并不能运用这些资源。此项研究提供了可以量化测量的反常脑部生物指标，这有助于未来的诊断和治疗。
以上提到的研究者们提供了证据证明失眠的确会影响头脑。此外，更会干扰简单的日常任务。
虽然神经科学家依然不清楚失眠的真正原因。目前的研究提供了未来可发展的方向，找出良好睡眠者和失眠者大脑的差异，能够对未来患者的诊断和治疗作出莫大的贡献。
知道失眠对你身体和神智的影响后，我们来看看能够改善你的睡眠质量的方法。
确保你的房间够安静黑暗和凉快
维持正常的作息时间包括周末
避免午睡如果真的需要限制在30分钟以内下午3点之前
避免睡觉前进行刺激或紧张的活动
不要用发光装置阅读
尽量限制咖啡因酒精和尼古丁的摄入量
谨记，睡眠障碍可能由焦虑、抑郁、药物、疾病或者不良睡眠习惯等因素引起，在你确定受失眠困扰之前，请先想办法处理这些影响你睡眠质量的因素，既能睡得好，一天的精神也好。